出現(xiàn)失眠焦慮怎么辦？

人的一生，約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡得不好，會(huì)增加焦慮抑郁情緒，使大腦記憶力下降，同時(shí)還會(huì)帶來更多疾病風(fēng)險(xiǎn)，給生活帶來“毀滅性”的打擊。

《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》中顯示，有73%受訪者都有入睡困難、易醒、易疲倦、總是做夢(mèng)等睡眠方面的困擾，而且越重視越緊張，越緊張?jiān)剿恢纬伤姥h(huán)。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》，指出中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，女性比例51.1%、男性45.9%。

01失眠的巨大危害

誘發(fā)多種疾病

長(zhǎng)期睡眠障礙不僅會(huì)讓人的記憶力、思考能力變差，還可能會(huì)增加得老年癡呆、帕金森病神經(jīng)退行性疾病，以及慢性疲勞綜合癥、高血壓病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、腦血管病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

給大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害

睡眠不足，傷害大腦。神經(jīng)科學(xué)期刊上發(fā)表的論文指出，長(zhǎng)期被剝奪睡眠，會(huì)讓老鼠腦細(xì)胞萎縮，導(dǎo)致25%的腦細(xì)胞凋亡。失眠會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生無法逆轉(zhuǎn)的傷害。

加劇焦慮抑郁情緒

研究表明，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致心境障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性是普通人群的4倍，且心境障礙患者中98%患者伴有失眠。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有將近一半的失眠患者伴有精神疾病，最常見如焦慮、抑郁等。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人患嚴(yán)重抑郁癥的可能性高6倍，失眠是焦慮抑郁，甚至是自殺的危險(xiǎn)因素。

導(dǎo)致免疫系統(tǒng)崩潰

有研究發(fā)現(xiàn)即使僅經(jīng)歷一次熬夜不睡，也會(huì)引起免疫細(xì)胞的變化，導(dǎo)致炎癥水平升高。連續(xù)一周睡不足6小時(shí)，體內(nèi)抗癌細(xì)胞活性下降70%。

02外泌體修復(fù)神經(jīng)，改善睡眠問題

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，干細(xì)胞外泌體是人體的“智能信使”，能夠精準(zhǔn)調(diào)節(jié)腦部炎癥、修復(fù)突觸功能和緩解氧化應(yīng)激，為改善睡眠問題開辟了全新方向。

外泌體調(diào)節(jié)神經(jīng)炎癥，改善失眠

發(fā)表于《Molecular Therapy: Methods & Clinical Development》的研究表明，臍帶間充質(zhì)干細(xì)胞外泌體通過調(diào)節(jié)小鼠的神經(jīng)炎癥和突觸功能，對(duì)睡眠剝奪引起的精神性障礙具有治療潛力。

外泌體減輕焦慮行為

研究發(fā)現(xiàn)，干細(xì)胞外泌體顯著增加小鼠在開放臂中的活動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，緩解焦慮樣行為。結(jié)果顯示，通過增加行走距離、繁殖次數(shù)、在開放臂中花費(fèi)的時(shí)間，以及進(jìn)入開放臂的條目證實(shí)，接受人臍帶間充質(zhì)干細(xì)胞外泌體顯著減輕了睡眠剝奪引起的焦慮樣行為。

外泌體減輕海馬區(qū)神經(jīng)炎癥

研究人員使用ELISA檢測(cè)了海馬區(qū)腫瘤壞死因子α（TNF-α）、白細(xì)胞介素-1β（IL-1β）、單核細(xì)胞趨化蛋白-1（MCP-1）和白細(xì)胞介素-10的蛋白水平。進(jìn)一步證明其可通過抑制TLR4和p 65的表達(dá)，抑制小鼠海馬區(qū)的剝奪性神經(jīng)炎癥。

《柳葉刀》曾言：“攻克睡眠障礙，將是人類壽命第三次飛躍的關(guān)鍵。”隨著外泌體技術(shù)的突破性進(jìn)展，在可預(yù)見的未來，人類或許將告別輾轉(zhuǎn)難眠的漫漫長(zhǎng)夜——通過外泌體智能化修復(fù)神經(jīng)炎癥，改善失眠焦慮等困擾。

[資料來源]https://mp.weixin.qq.com/s/GowcjmN1jEVmVpxk1T5Uag